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白領健康養生 9招讓你久坐不傷身

發布時間:2019-05-04 18:45 來源:yepengzx.com 點擊:0
這年頭的小白領個個在辦公桌前一坐就是一天,坐得時間久了腰也酸了、腿也變粗了!白領們,你們知道有啥方法久坐不傷身嗎?上班族最實用的減肥方法又是啥? 今天給大家一些小建議,讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。 1.大腿與地面平行 將椅子調高,使大腿與地面平行,

彩票代理這年頭的小白領個個在辦公桌前一坐就是一天,坐得時間久了腰也酸了、腿也變粗了!白領們,你們知道有啥方法久坐不傷身嗎?上班族最實用的減肥方法又是啥?

今天給大家一些小建議,讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。

1.大腿與地面平行

將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;

彩票代理選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;

手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

頭部和身體保持直線,稍微前傾;

肘部應靠近身體,彎曲90-120度為宜;

雙肩放松,上臂自然下垂;

雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

3.減少重復動作

彩票代理重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

4.與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

5.經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔

彩票代理鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

7.整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8.呼吸練習

深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放松。

久坐族6招瘦身術大揭秘

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A、瑜伽呼吸式

彩票代理方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。

意識力:放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡后,保持屏息狀態1~2秒鐘。

B、坐姿轉背式

方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝關節,左手扶在背后或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力:集中在腹部。回轉時胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉。眼睛向遠方看,幫助放松眼睛。

C、騎士式

方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后離開椅子上提臀10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直,提腰,站立。

彩票代理意識力:集中在腰腹。呼吸與動作配合好,雙腳要站穩。

D、虎士式

方法:

(1)閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。

彩票代理(2)左手往左邊移動,雙眼追逐左手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。

彩票代理(3)將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。 雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。

E、牛面式

彩票代理方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

彩票代理意識力:放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

F、收腹提舉內臟式

方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿分開,彎屈。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放松腹部,吸氣。練5~10次。

意識力:放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

結語:一點小改變,不僅讓你的腰椎更健康,還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~

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